Stärkungsreise ( Übung )

verfasst von Silvia Wiesenhofer

Schön, das Du dich für eine Stärkungsreise entschieden hast und dir eine Zeit der Entspannung und Ruhe jetzt gönnst. Such dir einen Ort, an dem Du ungestört verweilen kannst .

Lege dich bequem hin , deine Beine liegen etwa hüftbreit auseinander und deine Arme liegen mit den Handflächen nach oben neben deinem Körper. Wenn Du möchtet schließe deine Augen um so tiefer in die Entspannung zu kommen .

Gerne kannst Du dich während der Reise zu decken, nimm eine leichte dünne Decke und lass sie deine Schutzhülle sein.

Atme zu Beginn tief durch die Nase ein und atme durch den Mund langsam und bewusst aus, einatmen und aus – atmen. Einatmen und aus – atmen.

Du bist auf einer saftig grünen Wiese und liegst dort inmitten einem herrlichen duftenden Blumenmeer. Der Himmel ist hellblau und wolkenlos. Es ist eine angenehme Stille auf der Wiese, einige Schmetterlinge fliegen umher und nehmen auf den Blumen Platz und machen eine kleine Pause. Die Schmetterlinge sind bunt, jeder hat eine andere Farbe und auch Muster, jeder ist wunderschön .

Ein angenehmer kühler Wind weht und sorgt für Frische , kitzelt deine Nase und streift ganz sanft dein Gesicht, läßt dich lächeln.

Du bist ganz ruhig und entspannt, ganz ruhig und entspannt.

Spüre, wie sich die Ruhe in deinem Körper ausbreitet, du mehr und mehr in die Entspannung kommst. Dein Körper sinkt sanft in die Unterlage, fühlt sich sicher und geborgen.

Die Sonne scheint kräftig vom Himmel herab und ihre goldenen Strahlen füllen dich mit Wärme . Deine Arme, Hände und die Finger werden warm, ganz warm . Spüre hinein, wie sich die Wärme nach und nach in deinem linken und rechten Arm ausbreitet, in die Hände gleitet und bis in die Fingerspitzen hineinfließt.

Nimm dir Zeit für deine kleine Reise und achte auf das Gefühl der Wärme. Du fühlst dich ganz wunderbar, entspannt und ruhig.

Dein Körper wird warm , ganz warm. Dein oberer und unterer Rücken, dein Bauch werden strömend warm, ganz warm. Die Sonnenstrahlen tanken dich auf und versorgen deine Körperregionen mit wärmender Energie . Die Energie fließt in dein Sonnengeflecht und lässt es warm werden.

Deine Beine werden warm, ganz warm. Du spürst, wie deine Oberschenkel, deine Knie und deine Unterschenkel warm werden, ganz warm. Auch deine Füße werden warm, alles ist ganz warm und entspannt. Ein tiefes Gefühl von Glück sammelt sich in dir und festigt sich mit der angenehmen Wärme.

Du stehst auf und läufst über die Wiese, ein kleiner Weg führt von dort aus in den Wald.

Gehe hinein in den Wald,. Ein wohliger Duft der Bäume , ein schöner lichtdurchfluteter Mischwald mit Moos bedeckten Pfad heißt dich willkommen . Er strahlt Geborgenheit und Zuversicht aus, die grünen Blätter rascheln leicht in dem Wind. Du machst einen Spaziergang durch den Wald, siehst dich um, riechst und schmeckst die Natur, die Reinheit und auch die Energie des Waldes. Du saugst alles auf, speicherst ab und wirst mit jedem Schritt durch den Wald kraftvoller. Du siehst Hirsche und Rehe , Eichhörnchen , die den Baum hochflitzen und hörst von Nahen und aus der Ferne Tierlaute. Was für ein Paradies.

Dein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig, ganz ruhig und gleichmäßig. Du bist ganz entspannt. Ganz entspannt. Ein Gefühl von Wohlbefinden erfüllt dich.

Schenke dir eine Umarmung, fülle dich mit Liebe und Vertrauen auf, hier an der Quelle der Kraft und des Lebens. Du bist ganz wundervoll, stark in deinem Herzen, hast Mut und Ausdauer. Sag ja zu dir und deinen Stärken.

Du bist bereit für Alles, was dir das Leben schenkt.

Nimm alle deine Empfindungen wahr, sei dein innerer Beobachter. Sanft atmest du ein, sanft atmest du aus. Dein Atem fließt ruhig und geichmäßig. Es atmet dich.

Verabschiede dich von dem magischen Kraftort, den Bäumen, den Tieren und bedanke dich bei der Sonne für die Energiestrahlen, beim Wind für die Klarheit und Frische . Du bist gestärkt.

Um wieder ins Hier und Jetzt zu kommen zählen wir von 3 runter

Bei 3 bewegst du deine Beine, deine Füße. lass sie kreisen

Bei 2 bewegst du deine Arme, deine Finger

Bei 1 öffnest du die Augen, schau dich um