Entspannt in die Woche – mach mal Pause und atme dich in die Balance ( Übung )

Entspannungsübung Gleichmäßiges Atmen

Diese Übung ist ganz einfach und eignet sich perfekt für die kleine Pause zwischendurch, also die Bildschirmpause zum Beispiel .

Sie hilft dir auch, wenn du innere Unruhe verspürst, baut Ängste ab und bringt dich ins Gleichgewicht. Du kannst sie auch vor schwierigen Gesprächen durchführen um so gestärkt und frisch in die Kommunikation zu gehen.

Fangen wir an:

Atme ruhig durch die Nase ein und halte dann die Atmung , nun atme wieder aus.

Das Herzstück ist, das die Zeit des Einatmens gleichlang ist wie die Pause und das Ausatmen.

Also 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden Atempause und dann 4 Sekunden Ausatmen.

Zähle in deinen Gedanken mit 1,2,3,4 …1,2,3,4….1,2,3,4

Atme ruhig und gleichmäßig, atme so das es für dich angenehm ist,ohne Druck und Hetze…

Du kannst die Übung einige Minuten durchführen, so wie es für dich angenehm ist und wie es für dich stimmig ist. Natürlich kannst du auch bis 3 einatmen , pausieren und ausatmen.

Merkst du , das du schon ruhiger wirst, deine Gedanken klarer und strukturiert sind wie dein Atem selbst ? Habt ihr euch miteinander verbunden ? Wie fühlst du dich ? Wie fühlen sich deine Muskeln an , dein Körper ? Kannst du den Unterschied erfühlen ?

Wenn du bereit bist für das Hier und Jetzt kehre zu deinem normalen Atemrythmus zurück, klopf dir auf die Schulter und gehe deinen Weg, du kannst alles schaffen. Auch den Montag.

Alles Liebe, Silvia